Använd friskvårdsbidraget för att bli kvitt din stress!

Av Lars Hornborg

Stress är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivningar. Diagnosen är oftast utmattningsdepression och vägen till detta tuffa sjukdomstillstånd kan vara både jobbrelaterad och bero på stressfaktorer i livet utanför arbetsplatsen. Det handlar om friskvård, inget annat, och nästa tillfälle är redan den 15-16 mars i Växjö.

Godkänd friskvårdsleverantör

Vi är stolta och glada över att ha passerat nålsögat för att bli godkänd friskvårdsleverantör! Varför det är viktigt? Därför att vi vet att många som mår dåligt - av stress eller andra skäl - ofta också får en försämrad privatekonomi. Med friskvårdsbidraget i ryggen kan du nu betala hela deltagaravgiften för en Ut ur mörkret-helg med ditt friskvårdsbidrag, antingen via ditt friskvårdskonto hos Wellnet eller genom att anmäla dig på vanligt sätt och låta arbetsgivaren ta kostnaden.

Stress - vad det är, vad det gör med oss, vad du kan göra

Stress kan ta sig många olika uttryck. Den kortvariga stressen i vardagen är något helt normalt och något som vi människor är väl rustade för att hantera. När sådana situationer inträffar höjer binjuren adrenalinnivån i kroppen för att skärpa både tankeförmågan och vår fysiska kapacitet. 

Detta är i grunden samma mekanismer som hjälpte oss att överleva bland de sabeltandade tigrarna i stäpplandskapet, även om stressen idag snarare handlar om till exempel att inte komma fram i tid, inte hitta plånboken, känna sig hotad av någon, eller rädsla för att inte kunna betala hyran. När situationen väl är över sjunker adrenalinnivån, vi kan dra ett djup andetag och återgå till vårt normaltillstånd. Kroppen och psyket får vila och återhämta sig.

Den långvariga stressen har helt andra effekter på oss, och det beror helt enkelt på att stresstillståndet är kroniskt, inte tillfälligt. Det gör att vi går omkring under längre tid med en adrenalinnivå som är avpassad för kris, och det sliter på oss inte bara psykiskt utan även fysiskt. 

Högt blodtryck och andra hjärt- och kärlrelaterade ohälsotillstånd har ofta en direkt koppling till långvarig stress. Samtidigt blir hjärnan bottenlöst trött.

Första steget: förstå varför det är så här fast du har gjort allting rätt!

För att förstå vilka möjligheter du har att påverka stressupplevelsen i ditt liv behöver du förstå skillnaden mellan hur det är och hur du vill att det ska vara. Det kan kännas utmanande, och det kräver att du är ärlig mot dig själv, men utan den förståelsen blir det mycket svårare att hitta framåt.

Ta en titt på figuren nedan. 

1. Lägg märke till om det är några områden som omedelbart sticker ut - kanske positivt, kanske negativt. 
2. Välj nu något av de mindre positiva områdena. Fråga dig själv var du skulle säga att du befinner dig på en skala 0-10, där 0 är uselt och 10 är så bra det kan bli.
3. Fundera sedan på var du tycker att du borde vara. Kanske svarade du med en trea på frågan innan, medan ditt svar på var du borde vara kanske hamnar på minst en sjua.
4. Fråga dig till sist vad skillnaden mellan där du är och där du borde vara består av -
   i vilka avseenden är livet inte som det borde vara som gör att du har det som du har det?

Detta är det som skapar den långvariga stressen i ditt liv.

De tre huvudfaktorer som oftast leder till långvarig stress är:

• Otillräcklighet - en känsla av att inte räcka till. Kraven vi har - eller tror att vi har - på oss i våra roller som föräldrar, kollegor, chefer, syskon, partners, män/kvinnor m m kan vi antingen acceptera, ifrågasätta, eller vika oss för. 
  Hur skulle ditt liv kunna bli annorlunda om du inte gav efter för dessa krav?
• Meningslöshet - kanske har barnen flugit ut, kanske har din partner lämnat dig, kanske finns inte din bästa vän där för dig längre, kanske har du gått i pension. Vad var det som skapade mening i ditt liv innan det blev så här? 
  Vilka nya meningsfulla inslag skulle du kunna släppa in i ditt liv och hur skulle det kännas att på nytt få glädjas, till exempel i att få hjälpa andra, eller våga förälska dig på nytt? Att få känna tacksamhet?
• Ohälsosam livsföring - när livet inte är bra och du mår dåligt är det lätt att hamna i en allt ohälsosammare livsföring, med skräpmat, soffhäng, för lite motion och frisk luft. Inget konstigt med det, alla dessa faktorer hjälper oss att stänga av eller dämpa de "dåliga" känslorna. Problemet är bara att modern forskning visar att de bra känslorna ofelbart också stängs av. Vi trycker alltså ner oss oss själva i ett allt djupare depressivt tillstånd. 
  Hur skulle det kännas att kunna bryta det mönstret - äta medvetet och klokt, släppa skräpmaten, välja en bra bok istället för en dålig serie, gå ut och få i dig lite frisk luft och fina naturupplevelser? Hur skulle det kännas att få kontroll på kroppen igen - börja träna, märka att styrka och kondition ganska snart förbättras, märka hur självkänslan återvänder?
  

Skriv ner några meningar som svar på frågorna ovan. Du kommer att ha god nytta av dem i nästa steg!

Vad du kan göra för att påverka ditt eget stressläge

När du nu har satt ord på vad du behöver ändra på har du tagit det första och viktigaste steget. Det betyder inte att det är enkelt att åstadkomma den nödvändiga förändringen, men nu vet du vad som behöver förändras, varför det är viktigt, och vem som är den enda personen som kan göra det som behövs - du. 

Kanske låter det hårt, men så är det - den enda person som kan förändra ditt liv är du själv. Men det handlar inte om ensam är stark, det finns god hjälp att få.

Använd friskvårdsbidraget för att bli kvitt din stress!

Friskvårdsbidraget skall ha stressminskning, bättre kost eller träning som huvudsyfte, till exempel i form av livscoachning med fokus på något av dessa områden. När du bokar tid hos en coach eller terapeut, eller när du deltar i en kurs eller workshop med dessa fokus, kan du använda din friskvårdscheck som betalning. 

Det är här vi kommer in i bilden. Helgworkshopen Ut ur mörkret - ökad livsglädje - stresshantering jobbar med allt det som beskrivs ovan så att du kan hitta ut ur stressen, till ett bättre liv med ökad glädje. Vi är en godkänd friskvårdsleverantör, vilket innebär att du kan använda friskvårdsbidraget för att betala hela deltagaravgiften - bra för dig, för din familj, för dina kollegor, för din arbetsgivare!

Nästa tillfälle är den 15-16 mars i Växjö. Klicka här om du vill veta mer!

Jag heter Lars Hornborg, samtalsterapeut och coach som också leder workshophelgen
Ut ur mörkret - ökad livsglädje. Du når mig på lars@hornborg.se eller 070-5857046.